بسیاری از افراد بر این باورند که تاثیر موسیقی در ورزش تنها بر روی افزایش روحیه ورزشکار تاثیر گذار است. در صورتی که وقتی شما آماده تمرین می شوید قبل از رفتن به باشگاه چند وسیله ضروری برای خود بر می دارید این وسایل ضروری شامل بطری آب، حوله، کفش مناسب و هدفون.
البته ناگفته نماند معمولا در تمام باشگاه ها آهنگ پخش می شود اما گاهی افراد دوست دارند با آهنگ های خودشان ورزش کنند به همین سبب با خود هدفون هم می برند. اما سوال اینجاست چرا گوش دادن موسیقی در هنگام ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است؟در واقع گوش دادن به موسیقی سبب می شود ورزش برای شما آسان و تبدیل به فعالیتی لذت بخش شود.حال برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد فواید موسیقی در هنگام ورزش تا آخر این مقاله ما را همراهی کنید.
چه موسیقی ورزشی گوش بدهیم؟
قبل از توضیح فواید موسیقی در هنگام ورزش ابتدا خوب است بدانید چه موسیقی در هنگام ورزش گوش دهیم؟! در پاسخ به این سوال باید گفت: برخی روانشناسان بر این باورند که ترجیح ذاتی افراد برای موسیقی حین ورزش، ریتم های معادل ۲ هرتز که معادل ۱۲۰ ضربه در دقیقه یا دو ضربه در ثانیه مناسب هستند. درواقع اگر از افراد تقاضا شود تا با انگشتان خود ضربه بزنند یا راه بروند به طور ناخودآگاه به ریتم ۱۲۰ ضربه در دقیقه می رسند.
فواید گوش کردن موسیقی در هنگام ورزش
کم کردن خستگی
عرق ریختن در هنگام تمرین و افزایش ضربان قلب ممکن است در هنگام ورزش اغلب احساساتی همراه با خستگی را در بدن شما پدید آورد و باعث شود که شما دست از ادامه تمرین بکشید یا آرام تر به فعالیت بپردازید. برای حل این موضوع می‌توانید موسیقی گوش کنید زیرا موسیقی می تواند حواس شما را از خستگی پرت کند.درواقع یک موسیقی شاد ورزشی می تواند بر روی احساسات شما تاثیر مثبت بگذارد. همچنین می تواند روحیه و انگیزه شما را با وجود احساس درد در تمرین افزایش دهد.
افزایش آرامش
با توجه به تحقیقات انجام شده در زمینه گوش دادن موسیقی در هنگام فعالیت ورزشی می توان گفت موسیقی انگیزشی علاوه بر از بین بردن خستگی، انرژی را نیز بالا می برد. همچنین به طرز شگفت انگیزی در وجود شما حس آرامش و آسودگی خاطر را ایجاد می کند.
موسیقی می تواند مقاومت شما را در برابر خستگی در طول تمرین تا ۱۵ درصد یعنی با افزایش ترشح هورمون دوپامین کنترل فشار و درد و بالا بردن لذت از تمرین و آرامش را در ورزشکار افزایش می دهد و سبب می شود شما با خیال آسوده به تمرین خود ادامه دهید. همچنین با وجود موسیقی می توانید تمرکز آسان تری بر روی تمرینات داشته و همه اینها منجر به افزایش آرامش ورزشکار می شود.
افزایش سرعت ورزش
از مهمترین ویژگی های موسیقی در هنگام ورزش افزایش سرعت در زمان تمرین است. در واقع شما به صورت غریزی با شنیدن یک آهنگ شاد با موزیک هماهنگ شده و حرکات خود را نیز هماهنگ با ریتم آن انجام می دهید. اینکه شما با چه سبک موسیقی هماهنگی بیشتری دارید، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.به طور کلی آهنگ های با ضریب سریع و تند محرک ویژه تری برای ورزش به شمار می روند. در واقع شنیدن این موزیک ها سرعت انجام حرکات شما را بیشتر کرده و در نتیجه عملکرد بهتری خواهید داشت.
سرگرم می شوید
قبل از شروع تمرین یک فایل از آهنگهای محبوب خود را به همراه داشته و هنگام تمرین به آن ها گوش دهید. با این کار تمرین های پیش پا افتاده شما را به چیزی تبدیل می کند که به دنبالش هستید پس از همین امروز اقدام به این کار کنید.
ورزش را لذت بخش تر می کند
اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که به ورزش کردن تمایل ندارید و تنها به دلیل تناسب اندام، کاهش وزن یا حجیم کردن عضلات به تمرینات ورزشی می پردازید، شک نکنید در چنین شرایطی ورزش کردن برای شما کار دشوار خواهد بود.اما با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود می توانید ذهن را از این که در حال انجام تمرینات ورزشی هستید دور کنید و ورزش را به فعالیتی لذت بخش از آنچه فکر می کنید تبدیل می کند.
درد را کاهش می دهد
گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش استفاده از مسکن ها درد را کاهش می دهد. اگر چه موسیقی جایگزین دارو در جهت کنترل درد های مزمن نیست اما ممکن است در طول ورزش فرد را از درد های طبیعی دور کند. بنابراین به ورزش کردن بیش تر ترغیب می شوید.
کاهش اضطراب
افراد زیادی به دلیل هراس از باشگاه قید رفتن به آن را می زنند اما در سطوح مختلف زندگی اضطراب وجود دارد اما از سوی دیگر تحقیقات ثابت کرده گوش دادن به موزیک می تواند سطح اضطراب را در تمامی شرایط زندگی کاهش دهد. تنها کافی است هدفون خود را به پلیر وصل کنید و تمرینات را انتخاب کنید.
افزایش تحرک
موسیقی همیشه رقص را به سوی خود می کشاند. کافی است تا یک آهنگ مورد علاقه پلی شود، طولی نخواهد کشید که با دست روی پای خود می زنید و آماده انجام حرکات موزون خواهید بود. اما در باشگاه این حس و جنبش به انرژی تبدیل شده و باعث حفظ انگیزه و تمرکز کامل روی حرکات می شود.
گذر سریع زمان
یکی از فواید دیگر گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش استفاده از تک تک ثانیه ها می باشد. برای مثال اگر بخواهیم به مدت یک ساعت بر روی تردمیل به دویدن ادامه بدیم ممکن است آنچنان که توقع داریم هیجان انگیز و لذت بخش نباشد.
همچنین نفس نفس زدن خودتان از ۴۵ دقیقه به بعد بسیار روی اعصاب می باشد. اما گوش دادن به موزیک می تواند با گذر زمان فعالیت را برای شما آسان تر کند. به خصوص زمانی که در حال انجام کاری هستید که زیاد از آن لذت نمی برید.
یک منطقه تمرینی بدون حواس پرتی
بی توجهی به جهان هنگامی که در باشگاه هستید کار آسانی نیست. افرادی که مدام صحبت می کنند، صدای دستگاه ها از همه طرف شنیده می شود، صدای موزیک باشگاه در حال پخش است و صدای تلویزیون می تواند توجه شما را به خود جلب کند. در واقع با هدفون و موزیک های خودتان به راحتی در باشگاه سرگرم شده و تمرکز خود را از دست ندهید.
گاهی وقت ها موزیکی که در اسپیکر باشگاه پخش می شود با سبک مورد علاقه شما تطابق ندارد. بنابراین داشتن هدفون و پلیر مخصوص خودتان همیشه ایده بسیار خوبی می باشد. هنگامی که در منزل و یا محل کارتان هستید نیز استفاده از این روش می تواند تاثیر گذار باشد.
کاهش ضربان قلب
موزیک های ملایم برای کاهش ضربان قلب نیز بسیار کارآمد هستند. دفعه بعد که باشگاه رفتید و قصد داشتید ضربان قلب خود را کاهش دهید می توانید از این روش استفاده کنید. آهنگی را انتخاب کنید که در هر دقیقه ۶۰ الی ۸۰ بیت داشته باشد برای مثال یک آهنگ آکوستیک می تواند شکل طبیعی و پایدار قلب را کاهش می دهد.
ذهن و مغز نیز تمرین خواهد کرد
همانطور که تمرینات ورزشی به سلامت جسم کمک می کند گوش دادن به موسیقی هم می تواند تمرینی برای ذهن و مغز به حساب آید. به گفته یک پروفسور معروف فعالیت های موزیکال تقریبا در هر ناحیه مغز و هر زیر سیستم عصبی شناخته شده را درگیر می کند.برای مثال زمانی که یک بخش مغز زیر و بم صدا را تحلیل می کند بخش دیگر مغز توسط اشعار یک آهنگ تحت تاثیر قرار گرفته تحریک می شود.
محیط آموزشی بهتری ایجاد می کند
گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش می تواند به دلیل وجود شباهت بین ریتم و حرکات بدن انسان بسیار مفید واقع گردد و موجب افزایش راندمان افراد در حال تمرین شود. موسیقی قادر است اکتساب مهارت های حرکتی را افزایش دهد و محیط آموزشی بهتری فراهم کند.
آیا باید همیشه با موزیک ورزش کنیم؟
در پاسخ به این سوال می توان گفت در واقع ورزش کردن با موسیقی یا بدون موسیقی بستگی به سلیقه شما دارد. شما می توانید هر جلسه ای که مایل بودید در هنگام تمرین موزیک گوش دهید و هر جلسه ای که مایل نبودید موزیک را قطع کنید.
اما همیشه این مسئله تنها به سلیقه افراد محدود نمی شود بلکه گاهی باید موزیک را متوقف کرد.همیشه توجه کنید حواستان به تفاوت خستگی و درد باشد. تحت هیچ شرایطی از درد عضلات خود غافل نشوید و به محض چنین احساسی موسیقی را قطع کنید.
نکته مهم دیگر این است گاهی اوقات محتوای موزیک آنقدر پیچیده است که به طور کلی حواس شما از اجرای تمرین صحیح یا تمرکز بر تکنیک ها پرت می شود. گاهی وقت ها ورزشکار برای رسیدن به یک مهارت خاص ورزشی احتیاج به فضایی آرام و تمرکز کامل دارد. چیزی که یک موسیقی شلوغ و پر ریتم فرصت داشتن آرامش را از اون می گیرد. پس بهترین کار قطع موسیقی است.
کلام اخر
با توجه به مطالب ذکر شده در این مقاله از سایت دنیای ساز مطمئنا با فواید غیر قابل انکار در مورد گوش دادن موسیقی حین انجام تمرینات ورزشی آشنا شدید. حال ديگر می دانید با گوش دادن به موسیقی می توانید بهترین تمرین عمر خود را داشته باشید. در واقع شما می توانید با تست تمام سبک های موسیقی بفهمید کدام سبک بهترین کارایی را برای شما دارد و از همه مهم تر کدام باعث می شود تا شما لذت کافی را ببرید.